5 tips om van je coronakilo’s af te komen

Het is inmiddels bijna een jaar geleden dat de coronacrisis Nederland bereikte. Dit heeft een flinke impact op ieders leven, van stress tot veel thuiszitten en niet kunnen sporten bijvoorbeeld. Niet voor niets hebben veel mensen last van zogenoemde coronakilo’s. Maar hoe kom je er van af, terwijl je nog steeds niet naar de sportschool kunt? Met deze 5 tips begin je in ieder geval goed!

Dagelijkse portie digitale gezondheid

Veel mensen kampen met dezelfde problemen in deze tijd. Dat gaat echt niet alleen om die extra kilo’s, ook mentaal kan deze crisis veel met je doen. Een dagelijkse reminder voor gezond leven, tips voor lekker en healthy eten of lifehacks kunnen die boost zijn die je nodig hebt. Je vindt dit, en nog veel meer, op gezondheidsblog The Health Issue.

Ontspannen

Stress zorgt ervoor dat je lichaam extra cortisol aanmaakt. Dit stofje zorgt ervoor dat je onder andere trek hebt in ongezond voedsel, geen puf hebt om te bewegen en slechter slaapt. Ook zorgt cortisol voor vetaanmaak in je lichaam, vooral op de buik. Ook zorgt het voor extra hongergevoel, wat er in combinatie met de trek in ongezond eten (vooral vet en vol suikers) voor kan zorgen dat je extra aankomt. Gezond eten kan zeker helpen (daarover hieronder meer), maar het is ook belangrijk om minder gestrest te raken. Zoek dus dingen waar je van kunt ontspannen, zodat de stress afneemt. Dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar wel heel goed voor je gezondheid én gewicht!

Gezond eten

Natuurlijk is gezond eten een belangrijke factor in het al dan niet krijtraken van de overtollige kilo’s. We zagen hierboven al dat stress hierin een rol kan spelen. Om de cirkel te doorbreken, is het dus goed om stil te staan bij wat je eet en hoeveel. Toch kun je in de waan van de dag dit allemaal weer gemakkelijk vergeten en grijpen naar de ongezonde opties. Een voedingsschema maken helpt je om structuur te krijgen in wat je eet, wanneer en hoeveel. Hierdoor hoef je hier niet meer over na te denken. Ben je vaak druk en schiet een gezonde maaltijd bereiden er dan nog wel eens bij in? Overweeg dan eens om te mealpreppen: maaltijden vooruit bereiden zodat je ze alleen nog hoeft te pakken en eventueel op te warmen. 

Thuiswork-out

Kun je niet naar de sportschool en liggen je teamsporten ook helemaal stil? We zien dat steeds meer sportclubs creatief omgaan met deze lockdown en virtuele lessen of digitale coaching aanbieden. Maar er zijn ook tal van video’s op Youtube te vinden voor diverse work-outs, van zwaar tot ontspannen, met attributen of enkel met eigen lichaamsgewicht. Ook hardlopen is nog steeds mogelijk, lekker buiten. Of met een coach of maatje 1-op-1 trainen. Het sluiten van de sportclubs hoeft dus geen reden te zijn om geen work-out te doen.

Wandelen is gezond

Ben je geen fanatieke sporter? Dat betekent niet dat je dan maar op de bank moet blijven hangen. Elke dag een mooie wandeling is goed om te ontspannen en je hoofd leeg te maken (en werkt dus tegen stress), maar het telt ook als beweging. Stel jezelf bijvoorbeeld als doel om steeds iets sneller te wandelen, zodat er uitdaging in zit. En met de lente op komst is wandelen in het zonnetje ook een goede manier om Vitamine D aan te maken.