Beweeg jij wel voldoende?

Hoeveel beweging krijg jij op een dag? En is dat meer of minder dan je eigenlijk zou moeten bewegen? Voor je gezondheid is het het beste als je iedere dag pakweg een half uur tot een uur redelijk intensief beweegt, het niveau waarbij je langzaam zweetdruppeltjes voelt ontstaan op je rug. Nu we meer en meer zittend werk verrichten, en qua vervoer ook steeds meer kiezen voor een variant waarbij we rustig kunnen zitten, blijkt het voor menigeen knap moeilijk om hieraan te komen. Het goede nieuws is dat je dit vrij makkelijk kunt veranderen. Naar de sportschool gaan is een optie, maar wist je dat er nog veel meer manieren zijn om aan je beweging te komen?

Je hoeft er geen extra tijd voor in te plannen

Meer gaan bewegen. Ook dat nog. Je moet al zo veel op een dag, en dan moet je ook nog ergens een uurtje beweging in gaan plannen. Waar dan? Nog voor je normaal gesproken opstaat, om zowel jezelf als je kinderen klaar te maken voor een nieuwe dag? Direct na je werkdag, zodat je nog later thuis bent? Of ’s avonds, als de werkdag erop zit, je nog snel even een wasje hebt opgehangen, de kinderen naar hun sporttraining hebt gebracht en je ondertussen ook nog even een maaltijd in elkaar hebt gedraaid? Waar haal je de tijd vandaan om ook nog eens extra te gaan bewegen?

Zit je dagelijkse schema nogal vol, dan heb je er waarschijnlijk weinig zin in om dagelijks tijd in te ruimen om meer te gaan bewegen. Gelukkig is dat ook helemaal niet nodig. Je kunt ook aan wat meer beweging komen door de dagelijkse dingen net een beetje anders te doen.

Wandel eens wat vaker!

Ben je prima op gewicht, dan zal je het misschien allemaal wel prima vinden, die aanbevolen minuten beweging per dag. Misschien kom je er (al dan niet ongemerkt) ook al aan, en hoef je sowieso niks te veranderen. Maar zou je best wat kilo’s kwijt willen, dan is het goed om wat meer te gaan bewegen. Met een beetje geluk hoef je dan aan je eetpatroon nauwelijks iets te veranderen. Afvallen zonder dieet, hoe goed klinkt dat?

Wat meer beweging in je dag krijgen, doe je door simpelweg op momenten waarop je normaal gesproken (stil) zit dat nu niet te doen. Ga je altijd met de auto naar je werk? Probeer eens te gaan wandelen of fietsen. Kost je een misschien een klein beetje extra tijd, maar je komt wel meteen aan een groot deel van je beweging. Ook in je lunchpauze eens niet gaan zitten maar lekker wandelen helpt een boel, en wat dacht je van lopend de kinderen naar school brengen of boodschappen doen? Afvallen met wandelen werkt echt, zal je dan snel merken, omdat je simpelweg een aantal ‘zittende momenten’ verruilt voor beweging. Een win-win situatie, die je maar een klein beetje extra tijd hoeft te kosten, maar heel veel op kan leveren.